#ロードバイク の #トレーニング 今日の走行時間は70分。平均速度は27.0km。平均ケイデンスは70。走行距離は31.59km。獲得標高は11m。平均心拍数は128。消費カロリーは586。
2021年(114日)の総走行時間は4150分。目標走行時間に−9530分。体重は63.0kg、体脂肪率は12.7%。
ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを15分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
3分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速33〜35kmを10分間維持して走行。
7分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速41〜43kmを1分間走行。
10分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速41〜45kmを5分間走行。Vo2maxの向上が目的。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
明日は恒例の「スタミナアップ」のトレーニング。それに備えて今日は体力の温存。走行時間は短かった。
でも、最後の5分間の走行。とてもキツかった❗️
自分のVo2max(時速41〜42km)と同じかそれ以上の速度で走行しなければならないものだったからだ。
5分間とはいえ長丁場❓である。速度が速いからだ。疲れと息切れを感じ始めたら急にキツくなる感じ。1分も経過しないうちにそれがやってくるのだ。
そこからは我慢比べみたいなもの。力尽きるか？まだ耐えられるか？あと何分、何秒走り続けなければならないのか？
集中している様でいてあれこれ考えていた。
耳の奥がキーンとする様な感覚。そして心臓の鼓動がドクドクと伝わってくる。破裂してしまうのではないか？
息は絶え絶え。脚はパンパン。少し目眩がした。これぞトレーニングである❗️と感じた次第である。
今日のTSS
180.78kw/h
180.78÷289＝0.6255 走行時間は70分
70分×0.6255＝43.785
100÷60×43.785＝72.975
今日はこんな感じでした。
