#ロードバイク の #トレーニング 今日の走行時間は120分。平均速度は17.3km。平均ケイデンスは69。走行距離は34.8km。獲得標高は4m。平均心拍数は157。消費カロリーは1436。
2021年(115日)の総走行時間は4270分。目標走行時間に−9530分。体重は61.9kg、体脂肪率は12.5%。
ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速18～19kmを10分間走行。
ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速16～17kmを10分間走行。
ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速18～19kmを15分間走行。
ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速16～17kmを10分間走行。
ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速18～19kmを20分間走行。
ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速16～17kmを10分間走行。
ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速18～19kmを15分間走行。
ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速16～17kmを10分間走行。
ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速18～19kmを10分間走行。
ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速16～17kmを5分間走行。
最後に5分間のクールダウンでトレーニング終了。
今までより速い速度で走行。とは言え僅かな差。時速で約1km。僅かな差だけれど120分走行し続けると単純に2kmの差になる。
以下は先週(18日)の記録。同じトレーニング内容で速度が違う。
「平均速度は16.4km。平均ケイデンスは66。走行距離は32.87km。獲得標高は8m。平均心拍数は139。消費カロリーは1185」
平均速度で約1km速くなり距離で2km延びている。まぁ当たり前なのだが・・・・
僅かな速度差だったが身体への負荷、ダメージは大きかった。今日のトレーニングは60分経過辺りからキツくなる。今日もその通りになった。
でも、先週に比べるとそこからが大変だった。疲労感が半端なかった。簡単に設定速度から外れて(遅くなる)しまう。
それまではあまり意識しなくても設定速度通りに走行出来ていた。でも、意識した上にペダルに力を込めなければ速度維持が叶わなくなってしまった。
楽にペダリングしようとすると速度が落ちる。それを挽回しようと体力を使う。それよりもキツくても設定速度を維持していた方が楽に感じた。
それが疲れる原因になると分かってはいたがどうしようもなかった。
心拍数も上がりっぱなし。170を超える事が度々。息遣いは荒くなる一方。「楽」な走行である10分間も疲労が重なり回復どころではなかった。
何とか「完走」。やはり先週とは違う。疲労困憊。疲れた。TSSは最近に無い数値。150を超えると明日まで疲労回復しない可能性がある。
まずは休養してしっかりと回復させたい。
今日のTSS
225.882kw/h
225.882÷289＝0.7816 走行時間は70分
120分×0.7816＝93.792
100÷60×93.792＝156.32
今日はこんな感じでした
