#ロードバイクのトレーニング 今日の走行時間は120分。平均速度は27.0km。平均ケイデンスは68。走行距離は54.02km。獲得標高は40m。平均心拍数は145。消費カロリーは1288。
2021年(20日)の総走行時間は240分。目標走行時間に−2160分。体重は64.2kg、体脂肪率は14.8%
ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを15分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
3分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速33〜35kmで15分間走行,
13分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速30〜32kmで15分間走行＋5分間のレスト走行)×3セット。
1月5日以来のトレーニング。大雪と低温が続いた影響。除雪作業に時間を割かなければならない日が多かった。昨年2020年の同時期とは違う。雪が多くて寒い❗️
丸2週間トレーニングを実施しなかった。その為今日を含めて数日間は「試運転」。寒さが厳しいのとトレーニングから離れていた期間が長かった。徐々に調子を上げていこうと考えている。
メインのトレーニングでは時速30kmで走行した。いつもより抑えた速度。しかしトレーニング不足。
速度を維持する事に苦労した。息が上がり苦しかった。そして走行時間は非常に長く感じた。強度は低いもののこれがトレーニングだ！という事を久しぶりに感じた。
トレーニングは勿論、身体を動かすのはやはり気持ちが良い。スッキリした気持ちである。
今日のTSS
180.78kw/h
180.78÷289＝0.6255 走行時間は120分
120分×0.6255＝75.06
100÷60×75.06＝125.1
今日はこんな感じでした。
