#ローラートレーニング 今日の走行時間は90分。平均速度は27.9km。平均ケイデンスは71。走行距離は42.56km。獲得標高は20m
2020年(345日)の総走行時間は19245分。目標走行時間に−22155分。体重は64.4kg、体脂肪率は14.3％
ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを15分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速33〜35kmで10分間走行。
10分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速45km超で40秒間走行＋20秒間の回復走)×5セット。Vo2max向上が目的。
15分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速34〜36kmで12分間走行＋6分間の回復走)×2セット。FTP向上が目的。
12分間＋6分間の2セットの目途中から空腹感。あっという間にハンガーノック。以後トレーニングを続ける事が出来ず終了。
久しぶりのハンガーノック。補食は準備していなかった。お腹が空き過ぎて力が出ない！という事が最近は無かったからだ。明日以降は補食を準備しておく様にしたい。
12分間＋6分間はもう1セット実施したかった。またゆくゆくは速度を今日よりも時速で2km上げたいと考えている(時速で36km)
まだまだトレーニングが必要。
今日のTTS
188.232kw/h
188.232÷289＝0.6513 走行時間は90分
90分×0.6513＝58.617
100÷60×58.617＝97.695
今日はこんな感じでした。
