#ロードバイク の #トレーニング 今日の走行時間は40分＋80分＝120分。2020年(101日)の総走行時間は2835分。
目標走行時間に−9285分。体重は62.6kg、体脂肪率は13.4%
ギアは50×15T、ローラーの負荷は「3」。時速28〜30kmで40分間走行。
40分走行時の平均速度は30.4km。平均ケイデンスは73。走行距離は20.61km。獲得標高は0m。平均心拍数は136。消費カロリーは379。
40分間走行のTSS
215.556kw/h
215.556÷289＝0.7459 走行時間は40分
40分×0.7459＝29.836
100÷60×29.836＝49.727
40分間の走行を終えてからギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速17〜18kmを10分間走行。
ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速15〜16kmを10分間走行。
ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速17〜18kmを15分間走行。
ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速15〜16kmを10分間走行。
ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速17〜18kmを20分間走行(途中5分間のレスト走行)
ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速15〜16kmを10分間走行。
「ややきつめ」と「楽」な走行を繰り返してスタミナアップを目的とするトレーニング。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
80分間走行時の平均速度は16.8km。平均ケイデンスは67。走行距離は21.72km。獲得標高は1m。平均心拍数は158。消費カロリーは999。
80分間走行のTSS
216.012kw/h
216.012÷289＝0.7474 走行時間は80分
80分×0.7474＝59.792
100÷60×59.792＝99.653
寒い！冷たい！真冬に戻った様な気温。「暖」を取らねば！しかし温風ヒーターは片付けてしまっていた。仕方がないので長袖インナーと長袖ジャージを着用。下はタイツを履いた。
寒さ&冷たさ対策は万全でトレーニング開始。気温は相変わらず低い。でも、暑くなってきた。最初に長袖ジャージを脱ぐ。それでも暑い。
今度は長袖インナーを脱ぐ。上半身は半袖ジャージに。下はそのまま。結局、その格好で最後まで。
トレーニング開始時と終了時の気温差は5〜6度ほど。暑く感じるのも頷ける。それにしても寒かった❗️
スタミナアップのトレーニングでは20分間の部分で力尽きた。もう少し我慢出来れば良かったのだが・・・・前半の40分間走行の影響かもしれない。そしてトレーニング不足。
残念ながら6月13日開催日予定だった「第8回鳥海山ブルーラインヒルクライム」は中止とのアナウンスがあった。
全国的にそして山形県、宮城県における新型コロナウィルスの感染拡大が大いに影響している。こればかりは仕方ない。参加する予定は無かったものの残念な気持ち。
去年は来年になれば・・・・と考えていた。しかしそれは叶わず。来年こそは！と願わずにはいられない。
今日のTSS
49.727＋99.653＝149.38
消費カロリーは379＋999＝1378
今日はこんな感じでした。
