#ロードバイク の #トレーニング 今日の走行時間は120分。平均速度は27.6km。平均ケイデンスは70。走行距離は55.35km。獲得標高は0m。平均心拍数は147。消費カロリーは1314。
2020年(100日)の総走行時間は2715分。目標走行時間に−9285分。体重は62.6kg、体脂肪率は13.6%。
ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを19分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34km→36km→38km）
10分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速30〜32kmで12分間走行＋6分間の回復走)×4セット。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
負荷はそれほど高くないがトータルでの走行時間は長い。時間の経過とともに疲労が感じられる様になってきた。
疲労は容赦なく重なっていく。しかし速度は維持して走行しなければならない。派手さはない練習だが地味にキツい練習だった。
息が切れるという訳ではなかったが真綿で首を絞められていく様な感じの疲れだった。
走行が順調だったのは1セットと2セット目。それ以降は疲れが重なってきて苦しい状態に。度々サドルをから腰を上げて身体を解す事になった。
調子が良い時と同じ様な感覚を毎回求めてもそれは無理な事。その時,、その時の感覚を受け止めてそれに対応していく事が大事だろう。
今日のTSS
185.748kw/h
185.748÷289＝0.6427 走行時間は120分
120分×0.6427＝77.124
100÷60×77.124＝128.54
今日はこんな感じでした。
