#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は100分。#走行距離 は46.19km。#消費カロリー は831。
2023年(112日)の総走行時間は3115分。#体重 は64.4kg、#体脂肪率 は15.4%
ギアは50×15T、ローラーの負荷は「3」で時速32〜34kmで21分間走行。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→34km→36km→38km→40km)
15分間のレスト走行。
ギアは50×15T、ローラーの負荷は「3」で(時速38〜39kmで5分間走行+1分30秒間の回復走)×3セット。
15分30秒間のレスト走行。
ギアは50×15T、ローラーの負荷は「3」で(時速43〜44kmで30秒間走行+30秒間の回復走)×10セット。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
今日は先日測定した数値を基にしたトレーニング。内容に変化は無い。設定速度が若干上がった。5分間+1分30秒間では時速で3km、30秒間+30秒間では時速で1kmそれぞれ以前より速くなった。初めての設定速度そして昨日の筋力トレーニングの影響(筋肉痛)があったので走行時間とセット数は控えめ。何れにしても設定速度が設定時間内で維持出来るか？が気になるところ。
若干とはいえ速度アップはやはり堪えた。今までよりも強くそして力を込めてペダリングをしなければならない。これまで手を抜いていた訳ではない。でも今まで以上に最初から最後まで集中しなければならないと感じた。耐えられる様になるには時間がかかるだろう。
TSS
185.748kw/h
183.264÷305＝0.61
走行時間は100分
100分×0.61＝61.0
100÷60×61.0.＝101.67
今日はこんな感じでした。
