#ロードバイク の #トレーニング 今日の走行時間は120分。平均速度は28.8km。平均ケイデンスは72。走行距離は57.75km。獲得標高は2m。平均心拍数は136。消費カロリーは1139。
2020年(70日)の総走行時間は1745分。目標走行時間に−6655分。体重は63.0kg、体脂肪率は14.0%。
ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを15分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
6分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速33〜35kmで10分間走行。
10分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速33〜35kmで3分間走行＋時速37〜38kmで2分間走行)×4セット。
引き続き時速25〜32kmで40分間走行(回復走より速い) FTPの向上が目的。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
前回(7日)から3日間空けてのトレーニング。休養充分。全編を通じて調子が良かった。ただ最後の40分間走は流石にキツかった。
速度はそれほど早くなかったがそれまでの疲れがドッと出た感じ。息切れはしなかったが脚が重く重くて・・・・調子が良いからといって油断すると痛い目に遭う。
そろそろ速度を上げた形でトレーニングをしても良い頃かな？と考えている。朝晩は冷えるものの一時期ほどのものではない。負荷を上げてもそれほど身体には影響はないだろう。
今日のTSS
198.996kw/h
198.996÷289＝0.6886 走行時間は120分
120分×0.6886＝82.632
100÷60×82.632＝137.72
今日はこんな感じでした。
