＃ロードバイク のトレーニング。 今日の走行時間は95分。平均速度は28.8km。平均ケイデンスは79。走行距離は45.75km。獲得標高は23m
2020年(344日)の総走行時間は19155分。目標走行時間に−22125分。体重は64.7kg、体脂肪率は15.2%
ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを15分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速33〜35kmで10分間走行。
10分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速31～35ｋｍで3分間走行＋時速37～38ｋｍで2分間走行)×4セット。引き続き時速25～32ｋｍで35分間走行。FTPの向上が目的。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
仕事の取り掛かりが早かったので30分ほど短縮。パンクは解消。昨日の様な事は無く全て順調。空気圧を若干下げた(7.5bar)走行感覚は変わらず。パンクした時は空気圧(8bar)が高かったのかもしれない。
3分間＋2分間はキツかった。特に開始直後。休む場面は全く無い。速度は高止まり。そんな中での速度の上げ下げは苦しかった。
しかし、終わりに近づくほど調子が良くなってきた。身体が温まり状態が上がったからだろう。そのまま35分間の走行へ。
3分間＋2分間に比べれば速度は遅い。時間の長さが厄介だったが何とか走り切った。約1時間走りっぱなしだったのでTTSの数値以上に疲れを感じた。まぁそれが目的のトレーニング。しっかり回復に努めたい。
今日のTTS
198.996kw/h
198.996÷289＝0.6886 走行時間は95分
95分×0.6886＝65.417
100÷60×65.417＝109.028
今日はこんな感じでした。
