#ロードバイク の #トレーニング 今日の走行時間は120分。平均速度は26.9km。平均ケイデンスは70。走行距離は53.85km。獲得標高は11m。平均心拍数は144。消費カロリーは1260。
2020年(71日)の総走行時間は1865分。目標走行時間に−6655分。体重は62.8kg、体脂肪率は13.7%。
ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを15分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
6分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速32〜34kmで10分間走行。
10分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速37〜38kmで10分間走行＋5分間レスト走行)×3セット。FTPの向上を図るのが目的。
10分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(20秒間走行＋10秒間のレスト走行)×8セット。レースで必要な無酸素運動容量の向上を図る。副次的に体脂肪率の減少の効果があるとされている。
6分間のクールダウンでトレーニング終了。 
昨日は調子が良かった。それに乗じて今日は欲を出してみた。今までより速度を上げて走行したみたのだ。上げたと言っても僅かだが・・・・その上で走行時間を長くしてみた。
時速37〜38kmを10分間×3セット。でも調子に乗り過ぎた。1セット目はまずまず。しかし2&3セット目は苦労した。
身体は速度に対応出来ていなかった。半分の5分ほどで脚がぱんぱん。そして重くなった。ローラー台での走行なので何とか回す事が出来た。
同じ状況で街道走行していたら間違いなくペダルを回し続ける事を諦めていただろう。調子が良いといってもちょっと速度げ上がるとこの体たらく。まだまだである。
最後の20秒＋10秒。前半の4本は敢えて抑え気味に。残りの4本で出し尽くす感じで。前半を抑えたので大崩れしなかった。
8本全部全力で！という状態ではない。しかし今日の感じではもう1〜2本は全力で走行出来そうだ。それにしても相変わらず非常に苦しいメニューだ。
今日のTSS
179.538kw/h
179.538÷289＝0.6212 走行時間は120分
120分×0.6212＝74.544
100÷60×74.544＝124.24
今日はこんな感じでした。
