フロー(flow)な私にしてくれ

興味が湧くなら何でもアリ。ストライクゾーン広めで綴ります

再びスローパンク😭ロードバイクのトレーニング 2020年12月8日(火曜日)

#ローラートレーニン 今日の走行時間は115分。平均速度は28.8km。平均ケイデンスは72。走行距離は55.42km。獲得標高は7m


2020年(343日)の総走行時間は19060分。目標走行時間に−22100分。体重は65.3kg、体脂肪率は15.5%


ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24~26kmを15分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速33〜35kmで10分間走行。
 
10分間のレスト走行。
 
ギアは50×15T、負荷は「3」で (20秒間全力+10秒間レスト)×8セット。無酸素運動容量向上が目的。
 
16分間のレスト走行。
 
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速34〜36kmで5分間走行+3分間の回復走)×3セット、(時速36〜38kmで5分間走行+3分間の回復走)×2セット、(時速38〜40kmで5分間走行+3分間の回復走)×2セット。FTP向上が目的。
 
5分間のクールダウンでトレーニング終了。


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先週末は仕事が忙しかった。トレーニングの時間が取れずヤキモキ。今日はようやく時間を確保してロードバイクに乗車。
 
しかし、再びスローパンク。久しぶりの割りには随分と楽な走行だったのでローラーの不具合かな?とは思っていたのだが・・・・
 
実際はパンク。負荷が掛からないから楽な訳だ。明日以降のトレーニングに不足を来さない為にチューブの交換を行わなければならない。
 
二度ある事は・・・・なんて事は考えたくない。でもパンクは続く時には続くのである。以前、1回の街道走行で2回パンクした事があるので😭
 
今日のTTS
198.996kw/h
198.996÷289=0.6886 走行時間は115分
115分×0.6886=79.189
100÷60×79.189=131.982

数値は当てにならない。パンクした状態で走行していたので。


今日はこんな感じでした。