ローラー走行。今日の走行時間は90分。走行距離は41.51km。平均速度は27.6km。平均ケイデンスは68。獲得標高は5m。
2020年(225日)の総走行時間は16238分。目標走行時間に−10762分。体重は61.8kg、体脂肪率は12.2%
ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを15分間走行。その後50×13T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
3分間のレスト走行。
ギアは50×13T、負荷は「3」で時速33〜34kmで10分間走行。
10分間のレスト走行。
ギアは50×13T、負荷は「3」で(時速33～34kmを2分間維持+時速42〜44kmを30秒間維持）×8×1セット。耐乳酸性の向上が目的。
10分間のレスト走行。
ギアは50×13T、負荷は「3」で時速45〜46kmで5分間走行。Vo2maxの向上が目的。
終了後、5分間のクールダウンでトレーニング終了。
雨☂️ 気温は25〜26℃。湿度は90%以上。ローラーにロードバイクを設置するだけで大汗💦
時折吹いてくる風は湿気を伴い身体にまとわり付く様な感じ。涼を得るためのサーキュレーターの風はまるでドライヤー。
こんな状態での長時間のトレーニングは身体に変調をもたらす。30分短くしてトレーニングを終えた。
暑くなった最近は街道での走行時も調整している。強度は落とさず時間や距離を短く！という感じで。お陰でTSSは高くならない。翌日に疲れを残さない程度の負荷で落ち着いている。
最近、年齢の影響か睡眠不足はどうにもならないと感じた。とにかく寝溜めは出来ない。睡眠不足は後から効く！つまり辛くなる！のである。
しかも時間が経過してから睡眠不足の影響が出るのだ。1日あるいは2日経過してから。どうにも眠気が収まらず何事にも身が入らない。自動車を運転する時は大いに危険。ロードバイクも。
身体を使ってあるいは動かしたことによる疲れももちろん辛い。筋肉痛などは2〜3日続く。
しかし睡眠不足による集中力の無さ、倦怠感、眠気は如何ともし難い。暑さによる寝不足が懸念される中、睡眠時間の確保だけは怠らない様にしていきたい。
今日のTSS。平均速度27.6km 185.748kw/h
185.748÷266＝0.6983 走行時間は90分。
90分×0.6983＝62.847分
100÷60×62.847＝104.745
今日はこんな感じでした。
