誰よりも速く!ロードバイクトレーニング

ロードバイクトレーニングのメニューやレース参戦記を投稿。時々別の話題もアリ。

痛し痒し🤔2020年5月15日(金曜日)

ローラートレーニング。

今日の走行時間は65分。2020年(136日)の総走行時間は9583分。目標走行時間にマイナス6737分。体重は63.6kg、体脂肪率は14.9%。


ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24~26kmを20分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34→36km→38km)


3分間のレスト走行。


続いてギアは50×13T、負荷は「3」(時速33~35kmで10分間走行。
 
5分間のレスト走行。


ギアは50×13T、負荷は「3」で時速45〜46kmを5分間維持。Vo2max向上が目的。


8分間のクールダウンでトレーニング終了。

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今日はTSSを抑える事が出来た。週末恒例の「スタミナアップ」のトレーニング。その前日に実施してきた内容と同じ。


ちょっと軽過ぎる感じもする。身体がそして脚が鈍ってしまいそうだ。でも、疲労を溜めない様にする為には仕方がない。


明日は「スタミナアップ」を図るトレーニング。でも、走行時間は約半分。いつもよりは疲れないと思う。

 

疲れを溜めない様にトレーニング量を意識的に落としている。目的は分かってはいるのだがどこか不安である。体力、脚力が落ちてしまうのでは?と考えてしまう。まぁ、実際落ちるのは間違い無いのだが。休む事もトレーニングのうち。我慢、我慢。


今日のTSS。平均速度28.9km  200.238kw/h
200.238÷266=0.7528 走行時間は65分。
65分×0.7528=48.932
100÷60×48.932=81.5533


今日はこんな感じです。

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