ローラートレーニング。今日の走行時間は120分。走行距離は57.92km。平均速度は28.9km。平均ケイデンスは68。獲得標高は5m。
2020年(211日)の総走行時間は15148分。目標走行時間に−10172分。体重は62.6kg、体脂肪率は13.5%
ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを30分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
10分間のレスト走行。
ギアは50×13T、負荷は「3」で(時速35〜36kmで12分間走行＋6分間の回復走)×3セット。FTPの向上が目的。
10分間のレスト走行。
ギアは50×13T、負荷は「3」で(全力走行20秒間＋10秒間のレスト走行)×8セット。無酸素運動容量の向上が目的。
6分間のクールダウンでトレーニング終了。
丸5日間ロードバイクに乗らなかった。4連休ではあったが時間を搾取されたのだった。大掃除、そして出てきた不用品の処理。通常のゴミ収集では取り扱わないモノを直接、ゴミ処理場に運んだ。しかし処理場は大渋滞。入って出てくるまで1時間以上を要した。
そして昨日の早朝は大雨で自宅が浸水の危機に！幸い浸水は免れた。前日深夜から翌日未明にかけての大雨による浸水への警戒で寝ていられなかったのだ。
とにかく先週末から昨日に掛けては自分がコントロール出来ない出来事に振り回されて散々だった。
ようやく今日、ロードバイクと向き合う事が出来た。平静を取り戻した気分だ。それにしてもサドルとお尻の馴染みが今一つ。5日間も乗らなかった影響だろう。
それとは別に身体のあちこちで微妙に違和感を覚える。しかし今後乗り込む事で解消されるはず。違和感が無いのは「疲れ」だけ。
今日はそれほど大きな負荷を掛けた訳ではない。FTP速度(時速35〜36km)での走行。しかしちょっと乗っていないだけで息が早く切れる。そして脚が早く重くなる。こんな事なら無理してでも乗っておけば良かった！と今更後悔しても遅いが・・・・
今日はロードバイクに乗る事が出来ただけでも良かった。乗らなかったらズルズルと乗らない期間が延びていってしまった事だろう。
レースが無い(自分が出場可能な)とは言うものの身体が鈍るのは御免被りたい。
今日のTSS。
200.238kw/h 200.238÷266≒0.7528 走行時間は120分
120分×0.7528＝90.336分 100÷60×90.336＝150.56
