今日は #筋トレ
#体重 は64.8k、#体脂肪率 は16.1%
「上半身中心」
「ダンベルキックバック」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ12回×2セット
「アームカール」25kg(バー10kg)10回×2セット
「ベントオーバーローイング」25kg(バー10kg)10回×2セット
「ツイスティング」7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ12回振る。それを2セット。
「プレスビハインドネック」25kg(バー10kg)10回×2セット
『下半身中心』
「ランジ」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。12回×2セット
「スタンディングカーフレイズ」35kg(バー10kg)30回×2セット
「腹筋運動」20回×2セット
「背筋運動」20回×2セット
「スクワット」35kg((バー10kg)15回×2セット
「デッドリフト」45kg(バー10kg)10回×2セット
ダンベルキックバック、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティングは「B I CYCLE TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照。
久しぶりの筋トレ。さすがに最初は動きがぎこちなかった。また、バーベルの重さを表示以上に感じた。トレーニングを進めていくうちにそれらは解消。順調なうちに終了した。ちょっと前までは「暖」をとらなければならないほど寒かった。しかし今日は汗が流れるほどだった。これからはもっと多くの汗を流す事になるだろう。
ロードバイクを街道走行仕様(ホイールを変えただけだが)にした。でも、その街道走行に出掛ける機会を作る事が出来ていない。ん〜もどかしい。
今日はこんな感じでした。
