#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は60分。#平均速度 は27.3km。#走行距離 は27.41km。#平均心拍数 は137。#消費カロリー は469。
2022年(342日)の総走行時間は10445分。目標走行時間に−30595分。#体重 は64.3kg、#体脂肪率 は15.1%。
ギアは52×15T、負荷は「3」で時速24〜26kmを16分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
10分間のレスト走行。
ギアは52×15T、負荷は「3」で(時速42〜44kmで1分間走行＋1分間のレスト走行)×7セット。
6分間のクールダウンでトレーニング終了。
11月29日と同じ内容のトレーニング。その時は途中(4回目)で力尽きてしまった。今日はスムーズに回数を重ねる事が出来た。
また、設定速度を上げて走行する事が出来た(時速で1〜2kmアップ)
今日はウォーミングアップの時からペダルを回す感覚が重かった。厄介な日になりそうな感じだった。
回しても回しても速度が上がらない。そのうち軽くなってくるだろうと考えていた。しかし改善せずウォーミングアップ終了。
レスト走行を経て走行開始。身体が温まったからだろう。心配をよそに重い感じは無くなり快調。
回数を重ねるごとに調子が良くなった感じ。ラスト2回は時速45kmを超えて走行する事が出来た。
このままトレーニングを続けていけば良くなる。きっと良くなる。
TSS
183.264kw/h
183.264÷283＝0.6476
走行時間は60分
60分×0.6476＝38.856
100÷60×38.856＝64.76
今日はこんな感じでした。
