今日は #筋トレ
#体重 は64.6kg、#体脂肪率 は14.8%
「上半身中心」
「ダンベルキックバック」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ12回×2セット
「アームカール」20kg(バー10kg)12回×2セット
「ベントオーバーローイング」20kg(バー10kg)12回×2セット
「ツイスティング」7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ12回振る。それを2セット。
「プレスビハインドネック」20kg(バー10kg)12回×2セット
『下半身中心』
「ランジ」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。12回×2セット
「スタンディングカーフレイズ」30kg(バー10kg)30回×2セット
「腹筋運動」20回×2セット
「背筋運動」20回×2セット
「スクワット」30kg((バー10kg)12回×2セット
「デッドリフト」40kg(バー10kg)12回×2セット
ダンベルキックバック、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティングは「B I CYCLE TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照。
23日の筋トレの後、どのくらい影響が(筋肉痛)起きるか予想がつかなかった。ある程度筋肉痛は起こるだろうと予想はしていたが••••やはり、というか予想通り筋肉痛に襲われた。特に両腿の裏側、いわゆるハムストリングスの部分が非常に痛かった。そして張っていた。そして全身に疲労感とい疲れが溜まっていた24日。
そして翌々日の25日もその筋肉痛や体のだるさは残りロードバイクに乗る気にならなかった。加えて23日過ぎからは、日本列島を強烈な寒波が襲い、ここ最近にしては、寒く冷たい状態になった。風邪に罹患したらトレーニングを滞らせる原因になると考えた。トレーニングは控えた。そして今日の筋肉トレーニングに至ったわけである。
筋肉痛が治まり、筋肉トレーニングのタイミングとしては悪くない。バーベルを持ち上げてみると、23日の時のような重さを感じる事はなかった。重さを感じない、というのは語弊があるかもしれない。重くて、持ち上げられない！というような感じは持たなかった。一回り成長した？のかもしれない。
強烈な寒波は一段落したらしい。そろそろ真面目にそして本格的にロードバイクに乗ることが出来そうだ。
今日はこんな感じでした。
