今日は筋トレ
#体重 は63.5kg、#体脂肪率 は14.0%
「上半身中心」
「アームカール」
20kg(バー10kg)15回×2セット
「ダンベルキックバック」
7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ15回×2セット
「プレスビハインドネック」20kg(バー10kg)15回×2セット
「ベントオーバーローイング」20kg(バー10kg) 15回×2セット
「ツイスティング」
7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ10回振る。それを2セット。
『下半身中心』
「ランジ」
7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。8回×2セット
「パーシャルスクワット」
30kg(バー10kg)8回×2セット
「腹筋運動」20回
「背筋運動」20回
「スクワット」
30kg(バー10kg)8回×2セット
「デッドリフト」
30kg(バー10kg) 15回×2セット
ダンベルキックバック、グッドモーニング、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティング、パーシャルスクワットは「B I CYCLE TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照。
筋トレの影響(当日含めて3日)があるので負荷を(回数)減らしてトレーニング。ハムストリングスに負荷が掛かる「ランジ」「パーシャルスクワット」「スクワット」の3種類。
回数はそれぞれ15回から約半分の8回へ。物足りない感は否めない。でも、筋肉痛や疲労を抱えたままロードバイクに乗ると思う様に走行出来ない。
お天道様のご機嫌次第ではあるが街道で乗った時に筋トレの影響がどう出るか確かめてみたい。
今日はこんな感じでした。
