今日は #筋トレ
#体重 は64.7kg、#体脂肪率 は14.7％
上半身中心」
「ダンベルキックバック」
7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ12回×2セット
「アームカール」
20kg(バー10kg)12回×2セット
「ベントオーバーローイング」20kg(バー10kg)12回×2セット
「ツイスティング」
7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ12回振る。それを2セット。
「プレスビハインドネック」20kg(バー10kg)12回×2セット
『下半身中心』
「ランジ」
7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。12回×2セット
「スタンディングカーフレイズ」
30kg(バー10kg)30回×2セット
「腹筋運動」20回×2セット
「背筋運動」20回×2セット
「スクワット」
30kg((バー10kg)12回×2セット
「デッドリフト」
40kg(バー10kg)12回×2セット
ダンベルキックバック、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティングは「B I CYCLE TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照。
約1ヵ月ぶりの筋トレだった。期間を空けてしまった影響は免れなかった。とにかくすべてのトレーニングメニューが重い！腕に肩に脚にズシリ！と重みが襲ってきた。1ヵ月ほど前までは激しく重みを感じる事はなかった。トレーニング不足になるという事はこういうことなのだなぁと感じた。
ちょっと無理をしてトレーニングをしたところがあったけれども、幸い怪我をするということはなかった。しかし筋肉痛は一晩経ってから、あるいは丸一日を経過してからその影響が出ることがある。約1ヵ月ぶりの筋肉トレーニングなので、恐らくその影響は必ずやってくるだろう。
今日はこんな感じでした。
