今日は #筋トレ
#体重 は64.9kg、体脂肪率 は16.1%
「上半身中心」
「アームカール」
17.5kg(バー10kg)15回×2セット
「ダンベルキックバック」
5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ15回×2セット
「プレスビハインドネック」17.5kg(バー10kg)15回×2セット
「ベントオーバーローイング」17.5kg(バー10kg)15回×2セット
「ツイスティング」
5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ10回振る。それを2セット。
『下半身中心』
「ランジ」
7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。8回×2セット
「パーシャルスクワット」
22.5kg(バー10kg)8回×2セット
「腹筋運動」20回
「背筋運動」20回
「スクワット」
22.5kg(バー10kg)8回×2セット
「デッドリフト」
22.5kg(バー10kg)8回×2セット
ダンベルキックバック、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティング、パーシャルスクワットは「B I CYCLE TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照。
業務がいつもより早い開始だった。でも、何もしないでいるのが嫌で筋トレ。この前の筋トレ(4日)後は筋肉痛になった。負荷は軽かったものの久しぶりという事で筋肉痛になったのだろう。
今日の筋トレの影響がどう出るか分からない。それほどでも無い事を期待しながら明日を迎えたいものだ。
今日はこんな感じでした。
