#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は100分。#走行距離 は40.13km。#平均速度 は23.9km。#平均心拍数 は139。#消費カロリー は754。
2023年(264日)の総走行時間は7559分。#体重 は64.4kg、#体脂肪率 は16.0%
ギアは52×15T、負荷は「4」で時速24〜26kmを46分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「4」で時速24〜26kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（24km→26km→28km→30km→32km→34km→36km)
15分間のレスト走行。
50×15T、負荷は「4」で(時速38〜40kmで2分間走行+2分間の回復走)×5セット
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
ローラー台の負荷を「4」に上げて走行。街道走行の感覚に出来るだけ寄せる為の措置。
2分間+2分間。トレーニング不足もあってか非常に、そして物凄く苦しくてキツかった。ローラーの負荷が1つ増えたので、設定速度を変更しての走行となった。当初は時速40km前後で走行出来るのでは？と考えていた。
しかし、走行し始めると、その速度ではとても走行できないとわかった。そこで速度を落として時速38〜40kmで走行する事にした。速度を落として走行する事にはなったものの、息苦しさと苦しさは絶えず襲ってくる。心拍数も高止まり。やっぱりトレーニング不足。
速度とは関係なく、ペダリングはぎこちない。リアホイールを回転させようとする力が素直にホイールに伝わっていないような感じだ。無駄な動きがある様な感覚を終始感じていた。
2分間と言う時間は、通常の生活ではそれほど長さを感じるものではない。しかし今日のトレーニングに至ってはその2分間を物凄く長く感じた。2分間を走りきるのが今の状態ではギリギリだった。1セット目と2セット目を走り終えて、正直なところもうこれ以上走行するのは無理！と感じた。その後は速度を落とすか？またはここでトレーニングを切り上げるか？葛藤した。
3セット目以降は、途中で力尽きても構わない！と覚悟を決め、そして開き直り走行する事にした。それが功を奏したのか、3セット目以降は速度を落とさず、そして2分間を走り切る事が出来た。苦しいながらも少しずつ体が慣れてきていたのだろう。
追い込むトレーニングは本当に久しぶりだった。トレーニング後は若干の嘔吐感を覚えた。何やと思われ、トレーニングを終える事が出来てよかった。
TSS
178.36kw/h
178.36÷305＝0.5848
走行時間は100分
100分×0.5848＝58.48
100÷60×58.48＝97.47
今日はこんな感じでした。
