#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は100分。#走行距離 は39.69km。#平均速度 は23.8km。#平均心拍数 は149。#消費カロリー は849。
2023年(297日)の総走行時間は8194分。#体重 は64.5kg、#体脂肪率 は16.3%。
ギアは52×15T、負荷は「4」で時速24〜26kmを36分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「4」で時速24kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（24km→26km→28km→30km→32km→34km→36km)
20分間のレスト走行。
50×15T、負荷は「4」で(時速31〜33kmで6分間走行+2分間の回復走)×3セット。
6分間のクールダウンでトレーニング終了。
先回(10月15日)の時は5分間+ 1分30秒間を時速35〜37kmで走行した。そして散々な結果に終わった。3セット目は何とか設定通りの速度で走り切れたものの、全体を通じてヘロヘロだった。
今日は6分間+ 2分間。設定速度は先回よりも時速で4kmほど落とした設定速度。1分間走行時間が長い。しかし、設定速度を落としたことで、6分間を力尽きることなく走り切る事が出来た。
ローラーの負荷が「3」から「4」に上がった事でやはりキツくなっていたのだろう。負荷「4」でのトレーニングをする時は、注意して設定しなければならない。闇雲に負荷を上げてトレーニングを行っても力尽きてばかりでトレーニングにならない。やはりその時の状態に適した負荷というものがあるものだ。
今日のトレーニング時における気温は7〜9度。室内にいても肌寒く感じた。。半袖ジャージそして短いレーサーパンツでトレーニングを開始した時には随分と肌寒く感じた。しかし、ロードバイクに乗って10分もしないうちに暑くなるのだった。さすがにサーキュレーターを稼働させるほどではなかったものの、大汗をかいた。
繰り返しにはなるが、いずれそう遠くないうちに、「暖」を取るためのファンヒーターは稼働することになるのだろう。
TSS
177kw/h
177÷305＝0.58
走行時間は100分
100分×0.58＝58.0
100÷60×58.0＝96.67
今日はこんな感じでした。
