#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は132分。#走行距離 は54.11km。#平均速度 は24.6km。#平均心拍数 は138。#消費カロリー は1010。
2023年(194日)の総走行時間は6792分。#体重 は63.2kg、#体脂肪率 は13.7%
自宅を出発して雄物川右岸のサイクリングロードを走行。秋田南大橋を渡り県道65号線へ。そして県道240号線の峠へ。白幡地区まで走行。八田地区まで引き返す。
ロードバイクから降りて20分ほど休憩。
八田地区から約1.2kmの登坂。登坂を終えるとダウンヒル。約1.2km。白幡地区まで。ダウンヒルした坂を登坂。そして最初登坂した坂をダウンヒル。これを3回。
登坂トレーニング終了後、県道240、65号線を経て自宅へ。秋田南大橋を渡り秋田市御野場地区、大野地区を経て自宅へ。
ようやく雨が止んだ。路面は濡れていたがそのうち乾くだろうと考えて出掛けた。今日と明日は貴重な晴れ間。三連休はどうやら雨。乗る事が出来る時に乗らねば！
タイムトライアルの行きと帰りの平坦部分をカットしてのトレーニング。上って下って。そして上って下って。これを3回。
2回目と3回目は52×17Tで登坂。19Tの時より時速で2kmほど速度が落ちた。登坂力を養う為のギア選択。ペダルの踏み応えは良くも悪くも「重い」 速度が落ち気味だったので度々サドルから腰を上げダンシングで走行しなければならなかった。
今日も引き脚を意識して登坂した。ギア比がこれまでより重くなったので若干の腰痛。痛みが引かなかったり更に酷くなる様な事にはならないだろう。それなりに負担が掛かっていたらしい。タイムトライアルを実施する時の登坂では52×19Tを使用する。17Tで登坂出来るならそうしたいが速度が2kmも違うので現状では無理。
上って下ってまた上って下って。距離はそれほどでもない。でもトレーニング後の疲労感は中々なもの。しばらくの間は疲れで動きが緩慢になった。しっかり回復させなければならない。
今日はこんな感じでした。
