#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は100分。#走行距離 は49.46km。#平均速度 は29.5km。#平均心拍数 は142。消費カロリー は834。
2023年(192日)の総走行時間は6660分。#体重 は63.9kg、#体脂肪率 は14.5%
ギアは52×15T、負荷は「3」で時速32〜34kmを15分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを20分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→34km→36km→38km→40km)
15分間のレスト走行。
50×15T、負荷は「3」で(時速37〜38kmで12分間走行+3分15秒間の回復走)×3セット。
5分15秒間のクールダウンでトレーニング終了。
梅雨の真っ只中。また雨。降り続くというよりはザッと降って止む。そしてまたザッと降る・・・・を繰り返している。晴れたかと思えば降り出すので油断出来ない。
外で走りたいのだが室内でローラー台でトレーニング。暑さは勿論だが湿度が高い！90%以上。ちょっと動いただけで大汗💦サーキュレーターは最初から稼働。生暖かい風しか吹いてこない。でも、風が無いよりはマシ。水分を適宜摂りつつ走行。
トレーニングそのものは順調。やや長い走行時間を重ねた。幸い力尽きる事は無かった。高温多湿の中だったので及第点だ。
8日のタイムトライアルで今シーズン最速タイムを出した。その調子を維持もしくは向上させたい。しかし天候がそれを拒んでいる形。なるべく早く外で走行出来る機会を持ちたいものである。
TSS
206.31kw/h
206.31÷305＝0.6754
走行時間は100分
100分×0.6754＝67.54
100÷60×67.54＝112.57
今日はこんな感じでした。
