フロー(flow)な私にしてくれ

興味が湧くなら何でもアリ。ストライクゾーン広めで綴ります

順調に😚 ロードバイクのトレーニング 2023年5月28日(日曜日)

#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は100分。#走行距離 は57.5km。#平均速度 は34.4km。#平均心拍数 は149。消費カロリー は890。


2023年(148日)の総走行時間は4503分。#体重 は64.0kg、体脂肪率 は14.0%

 


「スタミナアップ」のトレーニング。


ギアは50×15T、負荷は「3」で時速36〜37kmで10分間走行


ギアは50×15T、負荷は「3」で時速33〜34kmで10分間走行。


ギアは50×15T、負荷は「3」で時速36〜37kmで15分間走行


ギアは50×15T、負荷は「3」で時速33〜34kmで10分間走行。


ギアは50×15T、負荷は「3」で時速36〜37kmで20分間走行


ギアは50×15T、負荷は「3」で時速33〜34kmで10分間走行。


ギアは50×15T、負荷は「3」で時速36〜37kmで15分間走行


ギアは50×15T、負荷は「3」で時速33〜34kmで5分間走行。


5分間のクールダウンでトレーニング終了。

 

 

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いつもは疲れ切って終了するトレーニングメニュー。今日が楽だった訳ではない。でも、すんなり終わった感じがする。第一関門の60分前後は苦労せずに乗り切る事が出来たし心拍数は力尽きるほど上がる事はなかった。


走行とは直接関係ないが暑くて大変だった。走行開始から20分ほどで暑さに耐え切れなくなった。涼を求めてサーキュレーターを作動させた。気温は17°前後。日差しは無く天候は雨。でも、湿度が高かったので暑く感じたのだろう。


これからの季節は熱中症にならない様に気をつけなければならない。


TSS
258.612kw/h
258.612÷305=0.8466
走行時間は100分
100分×0.8466=84.66
100÷60×84.66=141.1


今日はこんな感じでした。