フロー(flow)な私にしてくれ

興味が湧くなら何でもアリ。ストライクゾーン広めで綴ります

ケガした種目はカット🙁 ロードバイクのトレーニング 2023年5月26日(金曜日)

 

今日は #筋力トレーニン


体重は64.8kg 体脂肪率は15.5%

 


「上半身中心」
ダンベキックバック
7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ15回×2セット


「アームカール」
20kg(バー10kg)15回×2セット

 


「プレスビハインドネック」20kg(バー10kg)15回×2セット


「ベントオーバーローイング」20kg(バー10kg) 15回×2セット


「ツイスティング」
7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ10回振る。それを2セット。


『下半身中心』
「ランジ」
7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。15回×2セット


「パーシャルスクワット」
30kg(バー10kg)15回×2セット


「腹筋運動」10kg(5kgを2枚使用)20回


「背筋運動」20回


「スクワット」
30kg(バー10kg)15回×2セット


デッドリフト
30kg(バー10kg) 15回×2セット


ダンベキックバック、グッドモーニング、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティング、パーシャルスクワットは「B I CYCLE  TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照。

 

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23日、24日と疲れが抜けなかった。そこで昨日(25日)はまた休養。お陰でだいぶ疲れが抜けた感じがする。


今日の筋トレ。腰を痛めてしまった種目(グッドモーニング)は実施しなかった。他の種目での動きの中では腰に痛みは出なかった。まずは一安心。でも、気をつけなければならない。


筋トレの実施期間がやや空いてしまった。その影響かスクワット種目がキツかった。ハムストリングが弱っている感じだった。トレーニングを実施したからといってすぐに効果が出る訳ではない。しかしトレーニングを怠ると目に見えて衰えていく感じだ。継続が必要、そして大事だ。


今日はこんな感じでした。