今日は #筋力トレーニング
体重は64.8kg 体脂肪率は15.5%
「上半身中心」
「ダンベルキックバック」
7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ15回×2セット
「アームカール」
20kg(バー10kg)15回×2セット
「プレスビハインドネック」20kg(バー10kg)15回×2セット
「ベントオーバーローイング」20kg(バー10kg) 15回×2セット
「ツイスティング」
7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ10回振る。それを2セット。
『下半身中心』
「ランジ」
7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。15回×2セット
「パーシャルスクワット」
30kg(バー10kg)15回×2セット
「腹筋運動」10kg(5kgを2枚使用)20回
「背筋運動」20回
「スクワット」
30kg(バー10kg)15回×2セット
「デッドリフト」
30kg(バー10kg) 15回×2セット
ダンベルキックバック、グッドモーニング、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティング、パーシャルスクワットは「B I CYCLE TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照。
23日、24日と疲れが抜けなかった。そこで昨日(25日)はまた休養。お陰でだいぶ疲れが抜けた感じがする。
今日の筋トレ。腰を痛めてしまった種目(グッドモーニング)は実施しなかった。他の種目での動きの中では腰に痛みは出なかった。まずは一安心。でも、気をつけなければならない。
筋トレの実施期間がやや空いてしまった。その影響かスクワット種目がキツかった。ハムストリングが弱っている感じだった。トレーニングを実施したからといってすぐに効果が出る訳ではない。しかしトレーニングを怠ると目に見えて衰えていく感じだ。継続が必要、そして大事だ。
今日はこんな感じでした。
