#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は60分。#平均速度 は28.2km。#走行距離 は28.41km。#平均心拍数 は141。#消費カロリー は611。
2022年(246日)の総走行時間は9580分。目標走行時間に−19940分。#体重 は62.8kg、#体脂肪率 は14.0%。
ギアは52×15T、負荷は「3」で時速24〜26kmを13分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
10分間のレスト走行。
52×15T、負荷は「3」で(時速43.5km〜45kmで1分30秒間走行＋1分30秒間の回復走)×6セット。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
トレーニングの間が空いたものの負荷は高い内容。Vo2max相当の速度。余裕&油断の気持ち持ちつつ開始(しかし不安と緊張は隠せない)
1分30秒間の疾走と回復走。1回目で余裕&油断の気持ちは消え去っていった。
それ以降全身から吹き出してくる汗の量は多い。頭から水を被ったかの様だ。とにかく時間の流れが長く感じる。
追い込まれてはいるものの疾走時間が短いので何とか耐える事が出来た。トレーニングの間が空いたのに予定通りに消化出来た。
始まる前の不安と緊張の割には・・・・である。間隔は空けないでもっとトレーニングを実施した方が良いかも？
TSS
198.996kw/h
198.996÷283＝0.703
走行時間は60分
60分×0.703＝42.18
100÷60×42.18＝70.3
今日はこんな感じでした。
