#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は100分。#走行距離 は55.71km。#平均速度は33.3km。#平均心拍数は159。
#消費カロリー は1008。
2023年(106日)の総走行時間は2815分。#体重 は63.7kg、#体脂肪率 は14.6%
「スタミナアップ」のトレーニング。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速35〜36kmで10分間走行
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速31〜32kmで10分間走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速35〜36kmで15分間走行
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速31〜32kmで10分間走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速35〜36kmで20分間走行
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速31〜32kmで10分間走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速35〜36kmで15分間走行
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速31〜32kmで5分間走行。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
ギリギリまで追い込む事が出来た。でもその代わり疲労困憊。クタクタ。TSSは140超え。明日まで疲れの尾を引くだろう。ブログを書いている事さえ辛い。ゆっくり休もう。
一昨日の20分間×2セット、そして今日。自身のFTPから算出した設定速度で走行する事が出来た。よくやったと思う。休養が明けたら再びFTPを測定してみようと考えている。数値としては果たしてどうなっているだろうか？
TSS
245.64kw/h
245.64÷283＝0.868
走行時間は100分
100分×0.868＝86.8
100÷60×86.8＝144.67
今日はこんな感じでした。
