#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は90分。#平均速度 は28.3km。#走行距離 は42.55km。#平均心拍数 は146。消費カロリー は830。
2023年(66日)の総走行時間は1455分。#体重 は63.9kg、#体脂肪率 は14.4%
ギアは52×15T、負荷は「3」で時速24〜26kmを16分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→34km→36km→38km→40km)
15分間のレスト走行。
ギアは52×15T、負荷は「3」で(時速35〜36kmで10分間走行＋3分間の回復走)×3セット。
6分間のクールダウンでトレーニング終了。
10分間+3分間。ん〜キツかった。速度は時速35〜36km。FTP速度(37〜38km)より若干遅い速度だ。10分間という走行時間もキツかった要因。
3月4日(土)は時速32〜34kmの範囲で25分間走行した。その時のことがあったので、10分間という走行時間は大丈夫だろうと考えていた。
また速度も4日に比べて時速で2〜3kmほどアップするだけなので、これも大丈夫だと考えていた。
しかし、それが甘かった。加えてトレーニング前の身体は重い感じ。気にはしてなかったが少なからず影響したのだろう。
1セット目の途中で「3セットを消化するには大変だ❗️」と気づかされた。4日の時と比べて脚にかかる負担が大きい。疲れが溜まっていくのが手に取るようにわかった。
それにつられて息遣いも激しい状態に陥った。
それ以降は防戦一方。速度を維持する事に精一杯。心拍数も上がりっぱなし。全く余裕がなかった。トレーニングらしいといえばそれまでだがとにかくキツかった。
自分の弱点と思われる「持久力」という点を補うにはキツいが的を得ているトレーニングだと考えられる。今日の速度と走行時間を自分のものにするには時間がかかりそうだ。
TSS
192.786kw/h
192.786÷283＝0.6812
走行時間は90分
90分×0.6812＝61.308
100÷60×61.308＝102.18
今日はこんな感じでした。
