#ロードバイク の #トレーニング 今日の#走行時間 は70分。#平均速度 は26.5km。#走行距離 は30.99km。#平均心拍数 は138。#消費カロリー は572。
2023年(7日)の総走行時間は160分。#体重 は64.2kg、#体脂肪率 は14.7%。
ギアは52×15T、負荷は「3」で時速24〜26kmを24分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34km→36km→38km→40km)
15分間のレスト走行。
ギアは52×15T、負荷は「3」で(時速42〜45kmで1分間走行+1分間の回復走)×8セット。
7分間のクールダウンでトレーニング終了。
1分間だけだがようやくVo2max(自分の)速度である時速42〜43kmの速度で走行出来た。走行出来る時間は短いがまずは一安心である。
1分間+1分間は強度が高い内容。とは言ってもその強度が高いメニューの中では一番強度が「低い」。
「低い」けれど辛く苦しい。自身にとってのVo2max速度で走行。回復は1分間。
回復時間が短い。それがこのトレーニングの「肝」。これに耐えなければスキルアップは見込めない。
もっと厳しく判定するならば20分間テストと5分間テストを実施して現状を見なければならない。その機会はいずれそのうちにと考えている(1月中)
TSS
174.57kw/h
174.57÷283=0.6169
走行時間は70分
70分×0.6169=43.183
100÷60×43.183=71.97
今日はこんな感じでした。