#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は90分。#平均速度 は26.5km。#走行距離 は39.86km。#消費カロリー は947。
2022年(168日)の総走行時間は5972分。目標走行時間に−14188分。#体重 は62.9kg、#体脂肪率 は12.8％。
ギアは52×15T、負荷は「3」で時速24〜26kmを31分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
15分間のレスト走行。
52×15T、負荷は「3」で(時速37.5〜38.5kmで6分間走行＋2分間の回復走)×2セット。
5分間のレスト走行。
(全力走行で20秒間走行＋10秒間のレスト走行)×8セット。無酸素運動容量の向上が目的。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
20秒間＋10秒間は運動時間が短い(4分)
でも、キツい。運動時間の割には体脂肪の減少や持久力の向上の効果があると言われている。
その効果？影響？で時間の経過と共に空腹感と疲労感が増していった。空腹感は食べる事で解消出来た。しかし疲労感はどうしようもない。身体は重くなる一方である。
久しぶりに実施したという事もあるのだろう。回復具合が遅いのはトレーニングが不足しているから。まだまだだなぁと感じている。
体調が回復したのは良い。でも今度は天候が思わしくない。地元が梅雨入りしたという事もある。もっと外で、そして登坂トレーニングを実施していきたいものである。
先日、体調を崩してしまった原因は雨中走行で身体を冷やしてしまったから。それがあるので雨は避けたい。
空をそして天気予報を睨みながらトレーニングの予定を立てる事になりそうだ。
TSS
174.57kw/h
174.57÷283＝0.6169
走行時間は90分
90分×0.6169＝55.521
100÷60×55.521＝92.535
今日はこんな感じでした。
