フロー(flow)な私にしてくれ

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終わると晴れた🤣 ロードバイクのトレーニング 2022年7月23日(土曜日)

#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は107分。#平均速度 は28.5km。#走行距離 は51.22km。#平均心拍数 は137。#消費カロリー は1031。


2022年(204日)の総走行時間は8218分。目標走行時間に−16262分。#体重 は62.5kg、#体脂肪率 は12.7%。

 


ギアは52×15T、負荷は「3」で時速24〜26kmを26分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34→36km→38km)


15分間のレスト走行。


ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速37.4〜38.5kmで10分間走行+3分間の回復走)×3セット。
 
引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26~27kmを13分間走行。
 

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レーニングの終盤、突然の来客。クールダウンをせずに終了(灯油の配達でした)
 
あらかじめ雨が降る事が分かっていたのでトレーニングは室内でと予定し実施。天気予報の通りトレーニング中は雨☂️
 
でも、ちょっとツイてなかった。トレーニングが終わってから雨が止んで晴天になったのだ。致し方ないな。
 
今日は10分間+3分間。強度はFTP程度。一度速度に慣れるとそのままの勢いで走行出来る。でも、時間の経過とともにそしてセット数を重ねると疲れが溜まってくる。
 
3セット目は最初からキツい状態からスタート。これに耐えるのがトレーニング。やけに長く感じる10分間に苦しめられた。
 
今日はそれほど蒸し暑さは感じなかったが全身は汗だく。室内トレーニングあるあるである。
 
外で走行すれば汗はすぐに乾いていく。まるで汗などかいていないかの様に感じる。しかし外で走行しても今日の様に汗は間違いなく出ている。
 
水分補給には気をつけなければならないのは室内でも外でも同じである。


 
今日のTSS


195.27kw/h
195.27÷283=0.69
走行時間は107分
107分×0.69=73.83
100÷60×73.83=123.05


今日はこんな感じでした。