#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は70分。#平均速度 は25.8km。＃走行距離 は30.13km。#平均心拍数 は144。#消費カロリー は600。
2022年(345日)の総走行時間は10580分。目標走行時間に−30820分。#体重は63.3kg、#体脂肪率 は13.7％。
ギアは52×15T、負荷は「3」で時速24〜26kmを16分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→32km→34km→36km→38km→40km）
15分間のレスト走行。
ギアは52×15T、負荷は「3」で(時速40〜42kmで1分間30秒間走行＋1分30秒間の回復走行)×6セット。
7分間のクールダウンでトレーニング終了。
12月8日(木曜日)には1分間だったが時速42〜44kmで走行する事が出来た。ので・・・・
今日は気を良くしてその速度で1分30秒間走行しよう！と考えたのは良かったのだが・・・・
走行を開始して直ぐに無理！と感じて速度を落として(時速40〜42km)走行した。ちょっと残念。
速度を落としてもキツい事には変わらない。30秒を過ぎてもまだ1分間ある⁉️
その残り1分間の長い事長い事。たまらなく辛かった。何度も途中で止めようかと考えた程である。
トレーニング後は時間を追うごとに脚が重くなっていく。脚が丸太の様に太くなってしまったかの様に感じた。
予定通りにトレーニングメニューを消化出来たのは良かった。後は休養と回復に努めていきたい。
TSS
166.428kw/h
166.428÷283＝0.588
走行時間は70分
70分×0.588＝41.16
100÷60×41.16＝68.6
今日はこんな感じでした。
