フロー(flow)な私にしてくれ

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現状維持🙁 ロードバイクのトレーニング 2022年12月21日(水曜日)

#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は75分。#平均速度 は26.4km。#走行距離 は33.13km。#平均心拍数 は147。#消費カロリー は647。

 


2022年(355日)の総走行時間は10790分。目標走行時間に−31810分。#体重 は64.3kg、#体脂肪率 は14.4%。

 


ギアは52×15T、負荷は「3」で時速24〜26kmを16分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→34km→36km→38km→40km)
 
15分間のレスト走行。
 
ギアは52×15T、負荷は「3」で(時速35〜37kmで3分間走行+1分間のレスト走行)×3セット。
 
6分間のクールダウンでトレーニング終了。
 

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ん〜可もなく不可もなし!だった。1回目は前半部分はキツかった。それを越えると幾分楽になりそのまま最後まで。
 
2回目、3回目は身体の調子が上がり難なく走行する事が出来た。そんな中・・・・
ちょっと速度を上げて走行してみた。時速で2〜3kmほど。
 
走行してみたけれども持続出来なかった。まだ今日以上の速度には対応出来ない模様。トレーニングメニューを首尾よく消化出来たものの上の段階には届かなかった。
 
レーニングを実施したらすぐに効果が出る訳ではない。出るのはまだ先になりそうだ。


TSS
173.328kw/h
173.328÷283=0.6152
走行時間は75分
70分×0.6125=45.9375
100÷60×45.9375=76.5625


今日はこんな感じでした。