#ロードバイク の #トレーニング
今日の #走行時間 は120分。#平均速度 は26.7km。#走行距離 は53.51km。
#平均心拍数 は140。#消費カロリー は1199。
2022年(95日)の総走行時間は3788分。目標走行時間に−7612分。#体重 は64.1kg、#体脂肪率 は14.0％。
ギアは52×15T、負荷は「3」で時速24〜26kmを61分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
20分間のレスト走行。
52×15T、負荷は「3」で(時速37.5km〜38kmで5分間走行＋1分間30秒間の回復走)×3セット。
5分30秒間のクールダウンでトレーニング終了。
怒涛の3月末。そして新年度。
28日は夜着のバスで仙台へ。29日は仙台から神奈川県川崎まで自動車を運転。
30日は川崎から羽田空港✈️ そして地元へ。
31日は3回目のワクチン接種。
1〜2日は副反応を考慮して安静に過ごした。
長い間トレーニングが出来なかったな〜だいぶ体力が落ちた感じがする。
今日のトレーニング(5分間＋1分30秒間)もアップアップ😂 その前の走行も(時速24〜26kmを61分間)かなり効いていたからだろう。
トレーニング後は脚がカクカク。脚が重く感じられる状態が続いていた。
仕事は3月中より落ち着いたので仕切り直し。
4月はとにかくトレーニング、トレーニングである。天候が安定しないので室内でしっかりと体力をつけて5月以降の街道走行に備えていきたい。
今日のTSS
177.054kw/h
177.054÷283＝0.6256
走行時間は120分
120分×0.6256＝75.072
100÷60×75.072＝125.12
今日はこんな感じでした。
