#ロードバイク の ＃トレーニング 今日の #走行時間 は70分。#平均速度 は26.7km。#走行距離 は31.25km。#平均心拍数 は141。#消費カロリー は564。
2022年(340日)の総走行時間は10385分。目標走行時間に−30415分。#体重 は65.3kg、#体脂肪率 は16.2％。
ギアは52×15T、負荷は「3」で時速24〜26kmを16分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
10分間のレスト走行。
ギアは52×15T、負荷は「3」で(時速34〜37kmで6分間走行＋2分間の回復走)×3セット。
6分間のクールダウンでトレーニング終了。
先回(11月30日)の時と同じ内容のトレーニング。その時よりも速度を上げて走行する事が出来た。良い傾向である。
1回目は時速34〜36kmで。走行しているうちに調子が上がってきた。これに乗らない手はない！という事で2回目以降は時速35〜37kmで走行する事が出来た。
サドルのポジションがしっくりこない。トレーニングから遠ざかっていた影響だろう。上げたり下げたり。前に出したり戻したり。試行錯誤をしている。そのうち落ち着くだろう。
トレーニング中ビックリ。固定ローラーから車体が外れてしまった。危うく落車、転倒するところだった。
原因は固定ローラーに車体をしっかり取り付けなかったらからだ。トレーニング前の準備で慌ただしくしている中うっかりしていたのだろう。ケガはもちろん車体が破損してしまう怖れがある。気をつけなければならない。
TSS
177.054kw/h
177.054÷283＝0.6256
走行時間は70分
70分×0.6256＝43.792
100÷60×43.792＝72.99
今日はこんな感じでした。
