#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は90分。#平均速度 は26.0km。#走行距離 は39.35km。#平均心拍数 は121。#消費カロリー は692。
2022年(99日)の総走行時間は3878分。目標走行時間に−8002分。#体重 は64.6kg、#体脂肪率 は14.4%。
ギアは52×15T、負荷は「3」で時速24〜26kmを46分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
20分間のレスト走行。
52×15T、負荷は「3」で5分間テスト。平均速度42.4km 。走行距離3.65km。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
キツいトレーニングからはご無沙汰。避けてはいけない。でも、トレーニング前は不安と恐怖(大袈裟か)を感じて尻込み。
実施しない理由付けはいくらでも出来る。まぁ言い訳だ。
でも、いつまでも逃げ回るのは残念。
意を決して実施。5分間走だ。
短いけどキツい。5分間の平均速度がサイコンに表示される事になる。
前より遅くなっているんじゃないか？5分間持たないんじゃないか？
あれこれ考えながらスタート。いつもの様に最初の1分ほどは抑えめ。そこが過ぎたら全開。
1分が過ぎてからはかなり追い込まれた。激しい息遣い。そして徐々に重く感じられる様になる脚。
しかし意外にも5分間ヘタる事なく走り切る事が出来た。5分間の平均速度42.4km 。走行距離3.65km。
まずまずの結果。
「案ずるより産むが易し」とはこの事である。
今日のTSS
168.36kw/h
168.36÷283＝0.5949
走行時間は90分
90分×0.5949＝53.541
100÷60×53.541＝89.235
今日はこんな感じでした。
