フロー(flow)な私にしてくれ

興味が湧くなら何でもアリ。ストライクゾーン広めで綴ります

そこそこ乗る事が出来た😀 2022年4月9日(土曜日)

#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は90分。#平均速度 は26.0km。#走行距離 は39.35km。#平均心拍数 は121。#消費カロリー は692。


2022年(99日)の総走行時間は3878分。目標走行時間に−8002分。#体重 は64.6kg、#体脂肪率 は14.4%。


ギアは52×15T、負荷は「3」で時速24〜26kmを46分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34→36km→38km)


20分間のレスト走行。


52×15T、負荷は「3」で5分間テスト。平均速度42.4km 。走行距離3.65km。

 


5分間のクールダウンでトレーニング終了。

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キツいトレーニングからはご無沙汰。避けてはいけない。でも、トレーニング前は不安と恐怖(大袈裟か)を感じて尻込み。


実施しない理由付けはいくらでも出来る。まぁ言い訳だ。


でも、いつまでも逃げ回るのは残念。


意を決して実施。5分間走だ。


短いけどキツい。5分間の平均速度がサイコンに表示される事になる。


前より遅くなっているんじゃないか?5分間持たないんじゃないか?


あれこれ考えながらスタート。いつもの様に最初の1分ほどは抑えめ。そこが過ぎたら全開。


1分が過ぎてからはかなり追い込まれた。激しい息遣い。そして徐々に重く感じられる様になる脚。


しかし意外にも5分間ヘタる事なく走り切る事が出来た。5分間の平均速度42.4km 。走行距離3.65km。


まずまずの結果。


「案ずるより産むが易し」とはこの事である。

 


今日のTSS


168.36kw/h
168.36÷283=0.5949
走行時間は90分
90分×0.5949=53.541
100÷60×53.541=89.235


今日はこんな感じでした。