#ロードバイク の #トレーニング 今日の＃走行時間は90分。＃平均速度 は26.2km。＃走行距離 は39.5km。
#平均心拍数 は131。#消費カロリー は795。
2022年(49日)の総走行時間は2495分。目標走行時間に−3385分。#体重 は64.1kg、#体脂肪率 は12.6%。
ギアは52×15T、負荷は「3」で時速24〜26kmを31分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
20分間のレスト走行。
52×15T、負荷は「3」で(時速37.4〜38kmで5分間走行＋1分30秒間の回復走)×3セット。
5分30秒間のクールダウンでトレーニング終了。
チェーンリングを変更して2回目。まだ慣れない。
ペダルを回す事自体に問題は無い。しかし僅かな歯数増だが脚に掛かってくる負荷は大きくなったと感じている。
1回のペダリングでというよりもしばらく走行していると後々「効いて」くるのだ。
最近は短めのトレーニング時間。同じトレーニングメニューを消化しても疲れの度合いがギア変更前と比べると違う。
身体の奥底から、身体の芯から疲れてしまう。
変更したギアを自分のモノにするにはまだまだ時間がかかりそうである。
今日のTSS
170.844kw/h
170.844÷283＝0.6037
走行時間は90分
90分間×0.6037＝54.333
100÷60×54.333＝90.555
今日はこんな感じでした。
