フロー(flow)な私にしてくれ

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運休そして遅延😭ロードバイクのトレーニング2020年12月18日(金曜日)

#ローラートレーニン 今日の走行時間は120分。平均速度は28.4km。平均ケイデンスは73。走行距離は57.0km。獲得標高は29m


2020年(353日)の総走行時間は19455分。目標走行時間に−22905分。体重は64.4kg体脂肪率は14.1%


ギアは50×17T、負荷は「3」で時速26〜28kmを15分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速33~35kmを10分間走行。


10分間のレスト走行。
 
ギアは50×15T、負荷は「3」で(30秒間最大努力で走行+30秒間の回復走)×12セット。Vo2max向上が目的。
 
15分間のレスト走行。
 
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速34〜35kmで5分間走行+3分間の回復走)×3セット。
 
引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で(時速35〜36kmで5分間走行+3分間の回復走)×2セット。
 
引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で(時速36〜37kmで5分間走行+3分間の回復走)×2セット。FTP向上が目的。
 
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
 
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月曜日(14日)から昨日の木曜日(17日)までレーニングが出来なかった。自家用車で第三子次女を学校に送り届けたからだ。
 
普段は電車+スクールバスで通学している。でも、海岸沿いの路線の為、運行は風に左右される。4日間は風が強く運休、遅延が相次いだのである。
 
丸4日間を経てのトレーニングとなった。幸いそれ程苦労する事は無かった。やはり身体を動かす事は気持ちが良い。スッキリした。
 
今年は寒さが厳しいとの予報。出来る事なら落ち着いた冬である事を期待したい。
 
 
今日のTTS
194.028kw/h
194.028÷289=0.6714  走行時間は120分
120分×0.6714=80.568
100÷60×80.568=134.28


今日はこんな感じでした。