ローラートレーニング。今日の走行時間は120分。平均速度は28.7km。平均ケイデンスは71。走行距離は58.48km。獲得標高は22m。
2020年(311日)の総走行時間は17888分。目標走行時間に−19432分。体重は63.9kg、体脂肪率は14.9%
ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを15分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
3分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速34〜36kmで10分間走行。
12分間のレスト走行。
ギア⚙は50×15T、ローラーの負荷は「3」。(時速36〜37kmを12分間維持＋6分間の回復走(時速25〜26km))×2セット。FTPの向上が目的。
10分間のレスト走行。
ギア⚙は50×15T、ローラーの負荷は「3」。(時速41〜42kmを3分間維持＋3分間の回復走(時速25〜26km))×3セット。Vo2maxの向上が目的。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
楽なトレーニングは無い。でも今日はとにかくキツかった。ずっと息遣いが荒い状態だった。気温は夏場に比べれば20℃近く低い。それでも汗が流れる様に出た。
12分間＋6分間では速度を維持する事が求められる。その12分間が長い長い。FTPの速度とはいうものの侮れない。
瞬間的に速度を上げる能力も大事。でも力尽きない速度(出来るだけ速い速度で)を維持するのも忘れてはいけない。レースでの距離が長くなればなるほど有利。逆にその能力が劣っていれば不利になる。
3分間＋3分間は設定時間が短い。その分設定速度が速い。12分間＋6分間とは違った苦しさである。速度を維持するのは同じ。3分間＋3分間は速い速度を求められる。
速度としては自分のVo2max速度。その速度で走行する事でVo2maxの向上と共にFTPの向上も期待出来る。速い速度でより長く！という事かもしれない。いずれにしても楽ではない。そして楽なトレーニングは無い。
今日のTSS。
平均速度28.7km 197.754kw/h
197.754÷289.731（FTP）＝0.6825
走行時間は120分。
120分×0.6825＝81.9分
100÷60×81.9＝136.5
今日はこんな感じでした。
