ローラートレーニング。今日の走行時間は111分。平均速度は30.1km。平均ケイデンスは72。走行距離は55.92km。獲得標高は23m。
2020年(310日)の総走行時間は17768分。目標走行時間に−19432分。体重は64.0kg、体脂肪率は14.6%。
ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを15分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
3分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速34〜36kmで10分間走行。
18分間のレスト走行。
ギアは50×13T、負荷は「3」でギア(時速34〜36kmを2分間維持+時速36〜37kmを30秒間維持）×8×2セット。耐乳酸性の向上が目的。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
今までの状態を鑑みると今日の内容は強度が高かった。加えてギア⚙を上げて走行した。
強度&ギアを上げる事に躊躇したが思い切ってみて良かった。それほど設定速度や時間から逸脱する事も無く走行出来たからだ。
それにしても2分間＋30秒はほとんど休む所が無い。走行中の息切れが激しかった。そして2セット目は最初から疲労困憊。辛かったが久しぶりにトレーニングらしいトレーニングとなった。
強度が高いトレーニングを消化出来た今日は偶然かもしれない。それだとしても悪い気はしない。今後に弾みがつけば・・・・と考えている。
今日はこんな感じでした。
