フロー(flow)な私にしてくれ

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調子が良かった🤗ロードバイクのトレーニング 2020年11月5日(木曜日)

ローラートレーニング。今日の走行時間は111分。平均速度は30.1km。平均ケイデンスは72。走行距離は55.92km。獲得標高は23m。


2020年(310日)の総走行時間は17768分。目標走行時間に−19432分。体重は64.0kg、体脂肪率は14.6%。


ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24~26kmを15分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34→36km→38km)


3分間のレスト走行。


ギアは50×15T、負荷は「3」で時速34〜36kmで10分間走行。


18分間のレスト走行。
 
ギアは50×13T、負荷は「3」でギア(時速34〜36kmを2分間維持+時速36〜37kmを30秒間維持)×8×2セット。耐乳酸性の向上が目的。
 
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
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今までの状態を鑑みると今日の内容は強度が高かった。加えてギア⚙を上げて走行した。
 
強度&ギアを上げる事に躊躇したが思い切ってみて良かった。それほど設定速度や時間から逸脱する事も無く走行出来たからだ。
 
それにしても2分間+30秒はほとんど休む所が無い。走行中の息切れが激しかった。そして2セット目は最初から疲労困憊。辛かったが久しぶりにレーニングらしいトレーニングとなった。
 
強度が高いトレーニングを消化出来た今日は偶然かもしれない。それだとしても悪い気はしない。今後に弾みがつけば・・・・と考えている。
 
今日はこんな感じでした。