ローラートレーニング。今日の走行時間は60分。2020年（178日）の総走行時間は12556分。目標走行時間にマイナス8804分。体重は63.7kg、体脂肪率は14.2%。
ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを20分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
3分間のレスト走行。
続いてギアは50×13T、負荷は「3」(時速33～35kmで10分間走行。
8分間のレスト走行。
ギアは50×13T、負荷は「3」で(全力走行20秒間＋10秒間レスト走行)×8セット。無酸素運動容量の向上が目的。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
今日は雨☔️ そして数日先の天候も雨の予報。でも外でも家の中でも週末は距離&時間が多くなるトレーニングを予定。その為に今日は体力温存。軽めのトレーニング。
起床時には身体が重く感じられる事が多い。トレーニングの疲れが残っているのでは？と思う。その影響で気分は今一つ盛り上がらない。そんな状態でロードバイクに乗る事が多い。
でも、身体が温まってくると血流が盛んになってくる。全身に力が行き渡る感じで気持ちが良い。これなら今日もトレーニングが出来る！と安心する。
ウォーミングアップは身体はもちろんメンタルも「上げる」効果がある。極端な疲労の時はともかく、まずはロードバイクに乗る事が必要と感じている。あれこれ考える前にまずは乗れ！である。
今日のTSS。平均速度29.1km 202.446kw/h
202.446÷266＝0.761
走行時間は60分 60分×0.761＝45.66分
100÷60×45.66＝76.1
今日はこんな感じです。
