誰よりも速く!ロードバイクトレーニング

ロードバイクトレーニングのメニューやレース参戦記を投稿。時々別の話題もアリ。

シトシト雨☔️2020年6月26日(金曜日)

ローラートレーニング。今日の走行時間は60分。2020年(178日)の総走行時間は12556分。目標走行時間にマイナス8804分。体重は63.7kg、体脂肪率は14.2%。


ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24~26kmを20分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34→36km→38km)


3分間のレスト走行。


続いてギアは50×13T、負荷は「3」(時速33~35kmで10分間走行。
 
8分間のレスト走行。


ギアは50×13T、負荷は「3」で(全力走行20秒間+10秒間レスト走行)×8セット。無酸素運動容量の向上が目的。


5分間のクールダウンでトレーニング終了。


今日は雨☔️ そして数日先の天候も雨の予報。でも外でも家の中でも週末は距離&時間が多くなるトレーニングを予定。その為に今日は体力温存。軽めのトレーニング。

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起床時には身体が重く感じられる事が多い。トレーニングの疲れが残っているのでは?と思う。その影響で気分は今一つ盛り上がらない。そんな状態でロードバイクに乗る事が多い。

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でも、身体が温まってくると血流が盛んになってくる。全身に力が行き渡る感じで気持ちが良い。これなら今日もトレーニングが出来る!と安心する。


ウォーミングアップは身体はもちろんメンタルも「上げる」効果がある。極端な疲労の時はともかく、まずはロードバイクに乗る事が必要と感じている。あれこれ考える前にまずは乗れ!である。


今日のTSS。平均速度29.1km 202.446kw/h 
 202.446÷266=0.761   
走行時間は60分 60分×0.761=45.66分
100÷60×45.66=76.1


今日はこんな感じです。

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