#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は100分。#走行距離 は54.66km。#平均速度 は32.6km。#平均心拍数 は149。消費カロリー は890。
2023年(155日)の総走行時間は4808分。#体重 は63.3kg、体脂肪率 は13.2%
スタミナアップ」のトレーニング。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速36〜37kmで10分間走行
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速33〜34kmで10分間走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速36〜37kmで15分間走行
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速33〜34kmで10分間走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速36〜37kmで20分間走行
ギアは50×15T、負荷は「3」レスト走行で10分間走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速36〜37kmで15分間走行
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速33〜34kmで5分間走行。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
今日は20分間走行中に力尽きそうになった。予定ではすんなりと100分走行出来る！と考えていたのだが・・・・心拍数が上がって息苦しかった。今日に備えて昨日は短時間高負荷のトレーニングで済ませていた。疲れが抜けなかったのかもしれない。
20分間を時速36〜37kmで走行した後はレスト走行(10分)でリカバリー。次は15分間を時速36〜37kmで走行する。出来るだけ回復させたかったがどうなるか分からなかった。
そしてレスト走行後15分間の走行開始。考えていたより回復している。力尽きそうな感じは無くなっていたが疲れはある。設定速度をギリギリで維持するよりも少し速い速度を意識して走行。苦しかったがその方が楽に走行する事が出来た。
スタミナアップのトレーニング。走行速度は確かに上がっているのでアップしているとは思う。でも、それはローラー台の上での事。街道ではどうなるものやら？
TSS
238.188kw/h
238.188÷305＝0.78
走行時間は100分
100分×0.78＝78.0
100÷60×78.0＝130.0
今日はこんな感じでした。
