誰よりも速く!ロードバイクトレーニング

ロードバイクトレーニングのメニューやレース参戦記を投稿。時々別の話題もアリ。

身軽なお陰で解放感😊2020年4月1日(水曜日)

ローラートレーニング。今日の走行時間は92分。2020年(92日)の総走行時間は6081分。目標走行時間にマイナス4959分。体重は63.1kg、体脂肪率は13.8%。


ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24~26kmを15分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34→36km→38km)


3分間のレスト走行。


続いてギアは50×13T、負荷は「3」で時速33~35kmで10分間走行。


13分間のレスト走行。


ギアは50×13T、負荷は「3」で(時速39〜40kmを3分間維持+3分間回復走)×3セット。Vo2maxとFTPの向上が目的。


10分間のレスト走行。


ギアは50×13T、負荷は「3」で(全力走行20秒間+10秒間のレスト走行)×8セット。無酸素運動容量の向上が目的。

 


5分間のクールダウンでトレーニング終了。

 

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所用があったのでレーニング時間を短縮。その分,

負荷を掛ける内容だった。

 

今日は暖かかった❗️朝から小雨模様だったものの朝の気温が二桁(10℃)あった。多少肌寒いが今までとは明らかに違う。暖かい!

 


そこで今日は久しぶりに半袖ジャージにビブショーツ。タイツは着用しなかった。半袖&短パン姿である。

 


何となく解放感。身軽になった感じ。心なしか身体が軽くなった様な気になる。締め付けられている感覚が無いので非常に楽だった。

 


そのお陰だろうか?トレーニングは順調。時速39〜40kmは現時点でのVo2max速度。そこそこの速度だ。でも設定から外れる事(遅くなる)も無く走行出来た。

 


疲労が抜けているせいか息が絶え絶えになったり脚が動かせないほど重く感じるという事はなかった。設定速度を上げる時期に来ているのかもしれない。

 

 

20秒間の全力走行。久しぶりだったもののもがき苦む事なく走行出来た。激しい息遣いをしたお陰で縮こまっていた肺や心臓が膨らんだ感じ。パワーアップしたかな?

 


今日のTSS。平均速度27.1km。約180kw/h。
180÷266=0.677  走行時間は92分。
92分×0.677=62.284     
100÷60×62.284=103.8   翌日に残る疲れは無い模様。

 

 

レーニング中やその後の身体の感覚、そしてTSSから判断すると運動量を上げても良さそうだ。調子が良いのでそれほど苦にはならないと考えられる。ただし慎重に!

 

今日はこんな感じです。


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