今日は #筋トレ
#体重 は658kg、#体脂肪率 は16.1%
「上半身中心」
「ダンベルキックバック」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ12回×2セット
「アームカール」25kg(バー10kg)10回×2セット
「ベントオーバーローイング」25kg(バー10kg)10回×2セット
「ツイスティング」7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ12回振る。それを2セット。
「プレスビハインドネック」25kg(バー10kg)10回×2セット
『下半身中心』
「ランジ」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。12回×2セット
「スタンディングカーフレイズ」35kg(バー10kg)30回×2セット
「腹筋運動」20回×2セット
「背筋運動」20回×2セット
「スクワット」35kg((バー10kg)10回×2セット
「デッドリフト」45kg(バー10kg)10回×2セット
ダンベルキックバック、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティングは「B I CYCLE TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照。
上半身強化では、以下のメニューの負荷を増やした。
「アームカール」25kg(バー10kg)、「ベントオーバーローイング」25kg(バー10kg)、「プレスビハインドネック」25kg(バー10kg)
また、下半身強化では以下のメニュー負荷を増やした。スタンディングカーフレイズ」35kg(バー10kg)、「スクワット」35kg((バー10kg)、「デッドリフト」45kg(バー10kg)
先回(2日)から上半身強化では、以下のメニューの負荷を増やした。
「アームカール」25kg(バー10kg)、「ベントオーバーローイング」25kg(バー10kg)、「プレスビハインドネック」25kg(バー10kg)
また、下半身強化では以下のメニュー負荷を増やした。スタンディングカーフレイズ」35kg(バー10kg)、「スクワット」35kg((バー10kg)、「デッドリフト」45kg(バー10kg)
今日は2回目。アームカール、プレスビハインドネックはまだキツい。持ち上げる時には本来ならば勢いや反動を伴わせてはいけない。でも、そうしなければ持ち上げる事が難しい。特に7回 目以降はその場合が顕著だ。負荷に慣れていくしかないのだろう。
今日はこんな感じでした。
