木曜日 の今日は #筋トレ
#体重 は64.1kg、体脂肪率 は14.3％
「上半身中心」
「アームカール」
20kg(バー10kg)15回×2セット
「ダンベルキックバック」
7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ15回×2セット
「プレスビハインドネック」20kg(バー10kg)15回×2セット
「ベントオーバーローイング」20kg(バー10kg) 15回×2セット
「ツイスティング」
7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ10回振る。それを2セット。
『下半身中心』
「ランジ」
7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。8回×2セット
「パーシャルスクワット」
30kg(バー10kg)8回×2セット
「腹筋運動」20回
「背筋運動」20回
「スクワット」
30kg(バー10kg)8回×2セット
「デッドリフト」
30kg(バー10kg) 15回×2セット
ダンベルキックバック、グッドモーニング、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティング、パーシャルスクワットは「B I CYCLE TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照。
筋肉トレーニングを実施する様になりしばらく経つ。準備をしてトレーニング、そして片付けという流れに慣れてきた。またトレーニング時の負荷にも少しは抗える様になった感じだ。
流れとしては悪くない。でもここで調子に乗ると「痛い」目に遭う。下手に負荷を上げる事がそれに繋がる。ここは自重。そして我慢だ。ケガをして動けなくなるより継続していった方がマシだ。一時の達成感も悪くはないがリスクを伴う。慎重に慎重に。
今日はこんな感じでした。
