思いの外😂 ロードバイクのトレーニング 2024年4月13日(土曜日)

#ロードバイクの #トレーニング今日の #走行時間は95分。#走行距離は35.84km。#平均速度は22.6km/h、#平均心拍数は145。#消費カロリーは795。

2024年(104日)の総走行時間は2747分。#体重は65.1kg、#体脂肪率は15.7％。

ギアは52×15T、負荷は「4」で時速24〜26kmを16分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「4」で時速24〜26kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（24km→26km→28km→30km→32km→34km→36km)

20分間のレスト走行。

ギアは52×15T、ローラーの負荷は「4」で(時速36〜37kmで3分間走行+3分間の回復走行)×3セット。

17分間のレスト走行。

ギアは52×15T、ローラーの負荷は「4」で(全力走行20秒間+10秒間のレスト走行)×8セット。

5分間のクールダウンでトレーニング終了。

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確かに丸2日、ロードバイクには乗らなかったけど‥‥‥今日のトレーニング後の疲労感は最近は経験した事のないものだった。トレーニング終了直後から脚が重かった。そして立っているのが辛くなるくらいだった。一旦座ると立ちたくないほど。そして猛烈な眠気。ホント辛かった。

トレーニングの内容としては短時間で高負荷な内容。Vo2max速度で3分+回復走3分、それを3セット。そして「タバタ•インターバル」組み合わせがキツ過ぎたのか？油断していた訳ではないがトレーニング開始前はそれほど苦労するとは思わなかった。

ぼんやりながらも速い速度で出来るだけ長い時間を走行するトレーニングが必要と考えていた。街道でのトレーニングが近づいてきているからだ。レースも。今日の辛かったトレーニングでハッキリと認識させられた。速い速度で長い時間を走行するトレーニングを多くする必要がある。

もっともロードバイクのトレーニングはそれが一番の目的だ。今までのトレーニングはそのためのもの。理解してはいるものの辛く苦しい場面が多くなるのだろう。今更ながらそれらを受け入れる覚悟をしなければならない。