今日は #筋トレ
#体重 は64.0kg、体脂肪率 は15.3%
「上半身中心」
「アームカール」
17.5kg(バー10kg)15回×2セット
「ダンベルキックバック」
5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ15回×2セット
「プレスビハインドネック」17.5kg(バー10kg)15回×2セット
「ベントオーバーローイング」17.5kg(バー10kg)15回×2セット
「ツイスティング」
5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ10回振る。それを2セット。
『下半身中心』
「ランジ」
7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。8回×2セット
「パーシャルスクワット」
22.5kg(バー10kg)8回×2セット
「腹筋運動」20回
「背筋運動」20回
「スクワット」
22.5kg(バー10kg)8回×2セット
「デッドリフト」
22.5kg(バー10kg)8回×2セット
ダンベルキックバック、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティング、パーシャルスクワットは「B I CYCLE TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照。
日中の暑さは勿論、夜間でも30℃近い気温で経過する日々が続いていた。そして9月に入り数日経過。暑さが落ち着いてきた感じだ。明け方はだいぶ涼しくなってきた。寝苦しさからは解放された。まぁ日中はまだ暑いけれど。
何にしても身体を動かし易い環境になってきている事は確かな様だ。今日の筋トレは汗💦を大量にかいたものの耐えられない暑さではなかった。
いつまで？と突っ込まれてしまうが大事をとって重さ(負荷)は軽め。動きを確認しながらのトレーニングとなった。アームカールそしてプレスビハインドネックでの腕の筋力が落ちている様な感じを受けた。軽めの重さでも重く感じたからだ。
トレーニングを実施しないと落ちていくのは当たり前。取り返していかないと！
今日はこんな感じでした。
