今日は #筋トレ
#体重 は64.9kg、#体脂肪率 は16.3％
「上半身中心」
「アームカール」
17.5kg(バー10kg)15回×2セット
「ダンベルキックバック」
5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ15回×2セット
「プレスビハインドネック」17.5kg(バー10kg)15回×2セット
「ベントオーバーローイング」17.5kg(バー10kg)15回×2セット
「ツイスティング」
5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ10回振る。それを2セット。
『下半身中心』
「ランジ」
7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。8回×2セット
「パーシャルスクワット」
22.5kg(バー10kg)8回×2セット
「腹筋運動」20回
「背筋運動」20回
「スクワット」
22.5kg(バー10kg)8回×2セット
「デッドリフト」
22.5kg(バー10kg)8回×2セット
ダンベルキックバック、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティング、パーシャルスクワットは「B I CYCLE TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照。
比較的軽い負荷から始めた筋肉トレーニング。その負荷にだいぶ慣れてきているような感じがする。でも、「プレスビハインドネック」だけはキツく感じる。肩にバーベルを載せてから(頭の後ろ側で)上げ下げするトレーニングだ。
そろそろ負荷を上げようかどうか検討中だ。
右腕の筋というか、「腱」を損傷しているのでその影響があるのかもしれない。十数年前に自転車競技場で落車転倒し、右肩を激しく路面に打ち付けてしまう怪我を負った。その時に診察してもらった結果、右の筋(腱)に亀裂が入っているとのことだった。手術をして回復させるほどの損傷ではないという事だったのでそのままにしておいた。
そして昨年バスケットをしていたときの事だった。フリースローラインからゴールネットに向けてボールを投じた時の事だった。右肩から「ブチッ」という音がしたのである。特に痛みはなかったが、それ以来ボールを遠くに投げる事が出来なくなった。
そして痛めた部分と肩がどう関係しているのかは分からないが、妙に肩がゴリゴリそしてガリガリするような感じがしてうまく腕を上に上げる事が出来ない状態だ。
そんな状態なので、筋肉トレーニングでもきつく感じることになってしまっているのだろう。ロードバイクに乗るにあたって、その不具合は特に影響は無い。先に述べたように手術をして筋を回復させるまでもない。医者によると筋が切れたままの状態で、長年生活している人も多く居るとの事だった。解剖をした結果、筋が切れていたという人も数多く見受けられるらしい。
自分の不注意、そして責任でもあるので、怪我、そして不具合とは死ぬまで付き合っていくことになるのだろう。
今日はこんな感じでした。
