#ロードバイク の #トレーニング 今日の走行時間は105分。#平均速度 は16.4km。#走行距離 は28.81km。#平均心拍数 は154。#消費カロリー は1247kcal?
2022年(9日)の総走行時間は380分。目標走行時間に−700分。#体重 は63.2kg、#体脂肪率 は13.0％。
ギアは34×17T、負荷は「12」。時速17〜18kmを10分間走行。
ギアは34×17T、負荷は「12」。時速15〜16kmを10分間走行。
ギアは34×17T、負荷は「12」。時速17〜18kmを15分間走行。
ギアは34×17T、負荷は「12」。時速15〜16kmを10分間走行。
ギアは34×17T、負荷は「12」。時速17〜18kmを20分間走行。
ギアは34×17T、負荷は「12」。時速15〜16kmを10分間走行。
ギアは34×17T、負荷は「12」。時速17〜18kmを15分間走行。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
「ややきつめ」と「楽」な走行を繰り返してスタミナアップを目的とするトレーニング。
15分延長(楽な走行を加えれば25分)する事が出来た！
これで120分間「完走」に近づいた。1月中に達成出来れば・・・・焦らず無理せず進めていきたい。
走行中には疲れは感じるものの力尽きてしまう様な感覚は無かった。「楽」な走行で回復させて「ややきつめ」に臨むサイクルが上手くいった。
TSSが疲労が抜けにくいとされる「150」に近い。しっかりと休養そして回復させて次に備えなければならない。
今日のTSS
208.116kw/h
208.116÷248＝0.8392
走行時間は105分
105分×0.8392＝88.116
100÷60×88.116＝146.86
今日はこんな感じでした。
